Ponte en forma en 15 minutos: la mejor nutrición y ejercicio para unos hombros suaves y visibles

QUE HACER

Para hombros suaves y brillantes, pruebe con un ejercicio de “ plano de plancha alta ”, dice la entrenadora personal Nadya Fairweather (u-shape.co.uk).

Comience en una posición de tabla alta, pies juntos, hombros en muñecas, núcleo enganchado, trasero apretado.

Ahora levante la mano derecha hasta que esté a un lado. Vuelve a bajar y haz lo mismo levantando la mano izquierda. Continúe alternando de lado a lado, manteniendo su cuerpo recto y fuerte sin dejar que su trasero sobresalga mientras cambia su equilibrio. Pruebe de tres a cinco series de 30 segundos de trabajo con 30 segundos de descanso.

QUÉ COMER

Según Amanda Hamilton (amandahamilton.com), un buen nutricionista puede ayudar con la aptitud.

El consumo de proteínas ayuda a desarrollar músculo. Si su dieta ya es rica en proteínas de alta calidad, no necesitará proteínas en polvo. Sin embargo, si tiene la tentación de probarlos, evite si es posible los que contienen emulsionantes, azúcares y aditivos artificiales.

No se puede escapar al hecho de que para lograr la definición muscular es necesario reducir los niveles de grasa corporal. Sabemos que la combinación de alimentos más sabrosa ocurre cuando el azúcar y la grasa se combinan: piense en rosquillas, chocolates o pasteles. Si necesita una solución dulce, elija chocolate negro con un alto contenido de cacao que contenga minerales beneficiosos como zinc y magnesio.

QUÉ PONERSE