La dietista Paula Norris comparte consejos para ahorrar calorías que necesita saber

Un dietista australiano compartió los consejos para ahorrar calorías que necesita saber para perder peso, incluido cambiar el queso cheddar por parmesano y ajustar las porciones de carne molida para hacer su plato más saludable.

Paula Norris, de Melbourne, compartió un gráfico sobre ella Página de Instagram, donde dijo que estos son algunos de los consejos que ella y su pareja usan en su cocina si están tratando de “ mantener las cosas finas ”.

El consejo de Paula incluye reemplazar el puré de papas y la mantequilla con medio puré y coliflor y reemplazar la crema agria con yogur natural.

Un dietista australiano compartió los consejos para ahorrar calorías que necesita saber para perder peso (Paula Norris en la foto)

Paula compartió un gráfico en su página de Instagram, donde dijo que estos son algunos de los consejos que ella y su pareja usan en su cocina si están tratando de 'mantener las cosas delgadas' (en la foto)

Paula compartió un gráfico en su página de Instagram, donde dijo que estos son algunos de los consejos que ella y su pareja usan en su cocina si están tratando de ‘mantener las cosas delgadas’ (en la foto)

1. Ajusta tu hash

Lo primero que dijo el dietista que debe hacer si desea ahorrar calorías es reducir a la mitad la cantidad de carne molida que prepara para tacos, espaguetis a la boloñesa o chile.

Luego reemplace la otra mitad con frijoles rojos o negros.

“No solo le ahorrará calorías, también agregará fibra valiosa”, explicó Paula.

También puede rellenar sus platos de carne picada con verduras adicionales como zanahorias ralladas, champiñones y calabacín, todos los cuales reducen las calorías y agregan nutrientes.

Ahorra 140 calorías y seis gramos de fibra.

2. Reemplaza el queso cheddar con parmesano

Lo segundo que Paula dijo que debes hacer es reemplazar el queso cheddar con parmesano.

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Esto puede ahorrarle calorías porque el parmesano tiene un sabor más pronunciado, por lo que no es necesario que use tanto.

Paula explicó que puede ahorrarle 45 calorías.

Ahorra 45 calorías

Su consejo es reemplazar el queso cheddar con parmesano, ya que no necesita tanto y ajustar su hachís para que esté medio picado, medio frijol (en la foto) para ahorrar calorías.

Su consejo es reemplazar el queso cheddar con parmesano, ya que no necesita tanto, y ajustar su hachís para que esté medio picado, medio frijol (en la foto) para ahorrar calorías.

3. Modifica tu macerado

El puré de papas con mantequilla es una delicia deliciosa, pero puede ser bastante alto en calorías.

“Usamos la mitad del puré de papas, la mitad de la coliflor como acompañamiento o en un pastel de papas”, dijo Paula.

“Un poco de leche y un poco de sal y pimienta dan suficiente sabor para que también puedas saltear la mantequilla.

Ahorra 95 calorías

Si bien a Paula le encanta tener unas cucharadas de mayonesa con un plato en casa, sabe que la mayonesa puede engordar bastante, y hay un sustituto saludable (en la foto)

Si bien a Paula le encanta tomar unas cucharadas de mayonesa con un plato en casa, sabe que la mayonesa puede ser bastante voluminosa y que existe un sustituto saludable (en la foto)

4. Sustituye la mayonesa por una salsa casera

Paula dijo que le encanta tener unas cucharadas de mayonesa con un plato en casa, pero sabe que la mayonesa puede engordar y que existe un sustituto simple y saludable.

“ Este es nuestro intercambio favorito de mayonesa por ensaladas. Otras opciones según el plato son el requesón, el yogur griego natural, el aguacate, el hummus o el tahini ”, dijo Paula.

Si desea remojar su aderezo, deberá mezclar dos cucharadas de yogur natural, una cucharadita de mostaza de Dijon, una cucharadita de jugo de limón y sal y pimienta.

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El aderezo también funciona con verduras asadas y platos de pollo.

Puede hacer la mitad de pasta, la mitad de fideos de calabacín, así como reemplazar la mitad de una tostada de aguacate con un cuarto de aguacate y un cuarto de taza de guisantes para ahorrar calorías (en la imagen)

Puede hacer la mitad de pasta, la mitad de fideos de calabacín, así como reemplazar la mitad de una tostada de aguacate con un cuarto de aguacate y un cuarto de taza de guisantes para ahorrar calorías (en la imagen)

5. Mezclar la pasta con los fideos de calabacín

Para una comida que sea más baja en carbohidratos que la pasta al pesto, puede modificar su plato y hacer la mitad de los fideos de calabacín con él.

“En lugar de usar dos tazas de pasta, use una taza de pasta y zoodles”, dijo Paula.

Esto le dará una de las porciones de vegetales del día y hará que su plato sea más liviano.

6. Reemplace la tostada de aguacate con aguacate y guisantes sobre una tostada.

Si bien el aguacate en una tostada es una opción saludable para el desayuno, si desea reducir las valiosas calorías cada día, puede considerar hacer la mitad del aguacate y la mitad del puré de guisantes en una tostada.

“En lugar de usar medio aguacate en su tostada, use un cuarto y un cuarto de taza de guisantes en una tostada”, dijo.

“ Si bien no recomiendo el conteo de calorías, es bien sabido que el total de calorías necesarias debe ser menor que el total de calorías gastadas si está tratando de perder peso. ”

7. Cortar la crema agria para el yogur natural.

Finalmente, si cambia 50 gramos de crema agria por 50 gramos de yogur natural bajo en grasa, verá resultados con sus objetivos de pérdida de peso.

“El yogur natural es el sustituto saludable perfecto de la crema agria. Tiene sabor sin las calorías. Agrega sal, pimienta y hierbas para que sea más sabroso si es necesario ”, dijo Paula.

Ahorra 138 calorías

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