Cómo renunciar eficazmente al hambre emocional y perder peso

Muchas veces el hambre que sentimos no proviene de una sensación física real, sino que ha un componente irracional o emocional. Probablemente haya experimentado esto en más de una ocasión con cuarentena. Abrir el refrigerador de vez en cuando para agarrar algo es un síntoma de la presión psicológica de estar encerrado.

Para detener este hambre irracional, el primer paso es saber reconocer la causa psicológica en el origen de estos ataques de atracones. En el caso del parto, estaba bastante claro: la ansiedad de no salir y perder el contacto físico con nuestros amigos y familiares, sumada a la preocupación habitual por la crisis de salud. , hizo que nuestro inconsciente pidiera comida. para detener esos pensamientos negativos recurrentes. Pero hay mucha gente que vive el día a día con este hambre irracional sin saber cuál es el detonante psicológico por el que aparece.

Al encontrar una nueva forma de lidiar con sus sentimientos, ya no necesita depender del hambre o la comida.

Al igual que las adicciones, el hambre emocional funciona como un mecanismo de respuesta a esos pensamientos negativos que nos atormentan, los alivian y luego los intensifican. En este sentido, los psicólogos coinciden en ver estas dos polaridades: “Funciona como ‘amigo’ y ‘enemigo’ al mismo tiempo, porque proporciona un alivio temporal, pero al mismo tiempo daña tu cuerpo y tu estima. de uno mismo ”, dice. Nina Savelle-Rocklin, Psicoanalista estadounidense, que publicó un artículo muy interesante sobre el tema en ‘Tiempo infinito“.

“Asimismo, tenemos emociones y pensamientos ocultos en nuestra conciencia que motivan muchas de nuestras acciones”, dice el experto, siguiendo de cerca las teorías del psicoanálisis. “Comportamientos autodestructivos, al igual que la alimentación emocional, pueden no tener un significado consciente, por lo que se debe buscar una explicación subyacente. ”

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Una “desconexión vital”

¿Cuál es el primer error que cometemos al ser plenamente conscientes de nuestro problema y tratar de resolverlo? Comenzar a hacer dieta, lo que resulta en restringir ciertos tipos de alimentos que nos gustan. “Las dietas conducen a la privación“Savelle-Rocklin lo explica”. La experiencia de no poder tener lo que desea puede tener el efecto contrario si lo desea más, lo que a su vez conduce a comer en exceso o en atracones. Concéntrese en lo que come, no en por qué. Un primer paso es hacer la conexión entre sus emociones y su dieta. Siempre que sienta que tiene hambre emocional, tome nota de cómo se sentía antes de que sucediera. e intente identificar un patrón psicológico como desencadenante. ”

Comer puede ser un intento de llenar un vacío interior, pero también por aburrimiento o sensación de impotencia.

Savelle-Rocklin da un ejemplo de un paciente que sufrió esta serie de episodios. Después de muchas sesiones con ella, descubrió que sus padres acababan de aumentar su hambre emocional bajo el imperativo de no mostrar emociones. Entonces recurrió a la comida para calmarlo todo esta angustia interior causado por esta constricción emocional. El desorden “puede ser una forma de salir del mundo y escapar temporalmente de lo que les molesta”, observa. “Mis pacientes a menudo describen la experiencia del hambre emocional como una desconexión vital en la que estos pensamientos y emociones ya no existen. “

“Cuando encuentres una nueva forma de lidiar con tus sentimientos, ya no necesitas depender de la comida “, enfatiza el experto. “Cultiva formas saludables de expresar cómo te sientes, desde hablar con un ser querido hasta escribir un diario. También crea un diálogo interno de apoyo contigo mismo: ‘Estoy haciendo lo mejor que puedo, voy a ser amable. conmigo mismo ahora “.

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“Usar comida puede ser un intento llenar un vacío interior, pero también contra el aburrimiento y la sensación de impotencia “, explica Savelle-Rocklin.” A menudo, es una forma de reconfortar o recompensar. Para hacer las paces con la comida, debes cambiar la forma en que te hablas a ti mismo. Desafía a tu crítico interior y hablas de una manera mucho más agradable, tranquilizadora o comprensiva “. El experto también recomienda buscar formas alternativas de afrontar la sensación de hambre, a través de “un ejercicio que te permita concentrarte en la relajación muscular presente o progresiva bajo estrés”.

Consejo practico

Más allá de investigar desencadenantes psicológicos, que llevan mucho tiempo, podemos establecer una serie de rutinas y hábitos que desvíen la tentación de reabrir el frigorífico. Uno de ellos, el más básico, es conseguir frenar el impulso y saber esperar. Es un método similar al que se usa para tratar una adicción: cuando tenga hambre, piense que es un sentimiento temporal de necesidad que, en cuanto se presente, volverá a desaparecer.

Si tiene hambre emocional, lea, mire televisión o llame a un ser querido por teléfono. Todo para alejarte de todo y divertirte

Otro consejo que dan algunos expertos es mantener el cuerpo bien hidratado porque a veces confundimos el deseo de comer con la sed. Una buena forma de hacerlo es reemplazar esa comida en la que quieres que te hundan los dientes con una infusión caliente, lo cual también es maravilloso en esta época del año, con los cambios de temperatura.

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Asimismo, trate de mantener su mente distraída. Si tiene hambre, intente leer, mirar televisión o llamar a un ser querido. Todo esto para evitarnos y pasar este momento de debilidad lo más rápido posible. Y por finSi no puede resistirse y necesita algo para llenar su estómago, opte por alimentos saludables en lugar de bocadillos. Sin ir más lejos, la manzana es uno de los alimentos más satisfactorios y además contiene muchos beneficios para tu organismo. Y sobre todo, evita los productos con demasiada azúcar.

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